[...] : 106 cm Obwód bioder (3): 120 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 cm Obwód łydki : 47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie różnego rodzaju zestawy ćwiczeń znalezione na youtube, typu 30 day shred (JM), mel b. Co lubisz jeść na [...]
[...] kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Obecnie od tygodnia staram się jeść mniej węglowodanów. Zrzuty diety będę robić przez następne dni do analizy CZY PRZY [...]
[...] rybach, kurczaku, jajach, nabiale, itd. - bez zmartwien. Cwicze z ciezarami od miesiąca i od samego poczatku biore cm3, bo kuzyn chcial wyrzucic w kibel. Efekty widac z tygodnia na tydzien. 2 tygi przed cm3 zaczalem brac tribullon black z treca, ze wzgledu na napiete życie osobiste, ale o tym za chwile. Od pol roku pracuje w nocy, tj. 4 nocki, 2 [...]
[...] jak lepiej nie mówić. Kolega polecił abym kupił kretę i hmb. Po cyklu efekty były bardzo dobre byłem zadowolony z zakupu, wszystko było okej. Wyjechałem sobie na Sylwka i dnia 01.01.2004 Dostałem zatrucia pokarmowego oczywiście skończyło się to na wymiotach do tego doszła zulc od tego dnia przestałem ćwiczyć, bo miałem jakoms tam bakterie. Gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok ale to niestety jest tylko moje zdanie. Dodam tylko że to mój pierwszy post na forum i w razie błędów proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie postu do odpowiedniego działu jeżeli wstawiłem go w złe miejsce. A wiec od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownie a cardio robię chodząc dziennie robię ok 13000 kroków(może to dziwnie [...]
[...] z jogurtem naturalnym. Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w [...]
Witam Mam pytanie powszechnie wiadomo, że tyje się od nadmiaru kcal, a nie poszczególnych składników diety ale jednoceśnie nie zaleca się węgli na noc. Jednak co zrobić, gdy z treningu wraca się o 23 i jest się na redukcji. Brak węgli po wysiłku powoduje pochłanianie białek ustrojowych, a więc czy dobrze będzie jeśli na noc zjem węgle, [...]
[...] : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł -Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w tygodniu -Po siłce i prysznicu jem zazwyczaj to co na śniadanie ,a więc przyjmijmy że to co na II: -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też [...]
[...] ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, abyście doradzili mi, co w ciągu dnia jeść, bo to jest dla mnie najważniejsze oraz najtrudniejsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, [...]
[...] brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, śrenia 3 dni odpoczynku, wysoka 4 dni odpoczynku. Duże grupy mięśniowe: czworogłowy uda, dwugłowy uda, klatka, grzbietu najszerzy, prostownik , pośladki [...]
[...] pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatni rok cośtam siłowo próbowałam działać, ale bardzo nieregularnie+ taniec jazzowy 1x w [...]
[...] 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No niestety wstyd się przyznać, ale tyję . Ze względu na pracę (w dni pracujące) mogę pozwolić sobie na 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o dni wolne od pracy mam możliwość jedzenia większej ilości posiłków. Po drugie dopiero przysiadam do [...]
[...] NICK: lunax06 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok temu przez 3 miesiące machanie nóżką z chodakowską, mel b, przerwa, teraz od 2 tygodni siłownia i lekkie ćwiczenia na maszynach + aeroby 20 minut ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błędzie. To, że zamęczasz bicepsy kilkunastoma seriami na co drugim treningu nie koniecznie spowoduje, że urosną choćby o milimetr. Owszem, będą Cię boleć może i przez kilka dni, ale wbrew powszechnym przekonaniu: to że „boli”, nie koniecznie oznacza że „rośnie”. Poza regularnym kontaktem ze sztangą i hantlami Twoim mięśniom potrzeba jeszcze [...]
[...] tydzień diety masowej. Z kalkulatorów wyszło mi, że powinienem dosłownie WPJERYDALAĆ 3.5kcal kalorii dziennie(niby 3200 do utrzymania, a ja potrafiłem nie jeść nic całymi dniami i nie spaść na wadze, więc chooja prawda i strasznie przesądzone, ale jadę tak jak niby powinienem, im więcej tym lepiej myślę), pierwsze dni przygotowywałem posiłki z [...]
[...] i zaburzenia rytmu serca). Jak zaczynam ćwiczenia to po ułamku sekundy moje serce nie wytrzymuje... Mój ostatni kardiolog twierdził, że jestem zupełnie zdrowy . W grudniu mam wizytę u lepszego doktora więc dowiem się co i jak mam robić z serduchem. Na razie stosuję magnez i omega 3 zgodnie z zaleceniami mojego pierwszego lekarza jeszcze z [...]
[...] ciała, spalania tk. tłuszczowej i budowania mięśni. Myślę, że jest to spowodowane sporą dość obecnością tk. mięśniowej, wykształconej przez sport itd. Np. po nawet 2 dniach szóstki Weider'a widać rzeźbę brzucha w moim przypadku. A jak nie ćw. wogóle żadnych ćw. na brzuch przez jakiś czas to taki bełch się robi hehe ;) Myślę, że przez [...]
Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]
Nowe życie cioci Saeoh,
